Tak jak w temacie. Proszę o sprawdzenie go. Na poczatku solidna rozgrzewka. Potem Plan treningowy Mawashi http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html + Przysiady z obciążeniem stretching. Oprócz tego: http://www.sfd.pl/Plan_na_pompki-t523558.html i http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Nad dietą [...]
Hej, jestem nową użytkowniczką na forum. :) Jestem dziewczyną mam 18 lat przy wzrości 170 cm ważę 53 kg, wiem ,że to za mało, a już nie wspomnę o tym, że chciałabym mieć wyrzeźbioną kobiecą sylwetkę. Dlatego zwracam się z prośbą do Was. Czy mógłby ktoś mi polecić taki zestaw dieta jakaś masowa czy coś plus do tego od razu ćwiczenia rzeźbiące [...]
Witam Zastanawiałem się nad ułożeniem treningu 4 dniowego na mase i ułożyłem taki o to zestaw. Głównie chodzi mi o ocenę czy może być takie połączenie partii mięśniowych. Dałem w poniedziałki trening łydek ponieważ nóżki mam jak zapałki więc chce nad tym dodatkowo popracować Poniedziałek: Klata+łydki Wtorek: Plecy+kaptury(?)+przedramie Środa: [...]
Cześć co sądzicie aby treninbg barków zrobić okresowo bez wyciskania np tak unoszenenie w opadzie 4serie unoszenie bokiem 4 serie unoszenie do przodu ssztangielek lub sztangi 4 serie
[...] Mam 27 lat. Wzrost: 184 cm, waga: 70 kg. Dodam, że sporo pracuje chodząco, stojąco, fizycznie. 8-12 godzin dziennie na rożne zmiany. Na innym forum zaproponowali mi takowy trening : A PRZYSIAD 3x5 WYCISK STOJAC 3x5 MARTWY CIAG 3x5 B PRZYSIAD 3x5 WYCISK LEZAC 3x5 WIOSLOWANIE 3x10 C PRZYSIAD 3x5 POMPKI NA PORECZACH REP GOAL ew 3x10 [...]
Witam Mam 16 lat.Chcialbym doradzic sie was o jakis trening na mase, wiem ze jest tego duzo na forum , ale ja jakos nie moge sie zdecydowac, jaka ilosc powtorzen , serii itd. by trening byl odpowiedni do mojej budowy ciala. Wymiary: Wzrost-167cm Waga-56kg Biceps-30cm Klatka-92cm Z gory dzieki za odpowiedzi... POzdro Farrad
Mam pytania czy sa jakieś ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej? Wiem że można ławeczke pod skosem w dół, niestety sprzęt na którym trenuje u qmpla w piwnicy nie obejmuje czegoś takiego jak ławeczka pod skosem w dół :(. Czy ktoś z was ma jakiś pomysl ,w tym względzie?
A wiec tak mam 16 latek i wygladam jak jakis przeszczep w bicu mam 25 co wstyd pisać wzrostu mam 175cm warze 64Kg i chcial bym zebyscie mi dali jakis domowy trening co sobie moge w domq pocwiczyc bo na silownie nie bede sie blaznil i z 25 kg wyskakiwal prosze o jakiegos treningu dla szkieletora!:D
czesc mam 15 lat i chciał bym zacząć trening siłowy. ważę 50 kg i mam 167 cm wzrostu. Mam w szopie taką że tak powiem " very, mini siłownie". Mam trzy sztangi proste: 10.3kg, 5.6kg i ostatnia najlżejsza waży 3.6kg. Mam jeszcze hantelki 2 x 6.8kg. Mój rekord na ławeczce to 37kg. Chciał bym was prosić o rozpisanie mi "planu" treningu... jakie [...]
Witam Ćwiczę na siłowni już kilka lat i nigdy nie stosowałem treningu konkretnie skierowanego na masę czy rzeźbę. Wstawiam kilka fotek. Może ktoś mi podpowie na co powinienem ćwiczyć i jak pozbyć się tego tłuszczu z brzucha? Z góry wielkie dzięki.
Witam! Czy ten trening nóg będzie kompletny oraz będzie rozwijał wszystkie mięśnie nóg? 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12; 10; 8; 8) 2) SYZYFKI (12; 10; 8; 8) 3) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (12; 10; 8; 8) 4) ŻURAW (3x 12) 5) PRZYSIADY WYKROCZNE (12; 10; 8; 8) 6) WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU (4x 20) Dodatkowo mam pytanie - ile należy robić [...]
[...] osoba zajmującą się sportem treniuje moją dyscypline praktycznie codziennie - potrzebuje wzmacniania całego ciałą ... mam bardzo ograniczony czas ze względu na nauke i treningi więc - czy jeżeli np, codziennie robiłbym hmmmm 5x30 na brzuch 3x20 pompki 3x20 na biceps to czy to mi coś da i czy nie bede spalał mięsni jezeli bede to wykonywał [...]
Witam, jutro mój 1 trening muay thai i chodzi mi o jakieś rady mniej znane lub bardziej znane których nie znam, co zjeść przed treningiem by mieć dużo siły? Piszcie wszystko co może mi się przydać. Wiem wiem sprawdze ale dziecięce hormony za bardzo burzują :/
[...] zaczęły pojawiać się duże mdłości. Mieliście tak? Może jakiś pomysł dlaczego tak jest? Chodzi o sam ruch głową - jak zaczynam robić, to po jakimś czasie czuje jakbym kręcił się dookoła własnej osi - jest to na tyle uciążliwe, że muszę przerwać trening, bo duża szansa na bełta. Mam to tylko przy tym ćwiczeniu - pojawiło się nagle tydzień temu.
Witam! Mam 14 lat/63kg/172cm Oto mój trening, który chcę zacząć. -A6W -pompki( codziennie dokładam 1 zaczynając od 20 i zaczynając od 5 serii i co tydzień dokładając po jednej) -rowerek stacjonarny ( codziennie dokładam 3 km, startując z 15km) Co sądzicie o moim treningu, głównie chodzi mi o stworzenie klatki piersiowej i dobrej kondycji.
witam :) Mam 17 lat 187 wzrostu 72kg. Mama wielką prośbę czy ma ktoś jakiś trening. chodzę do klasy o profilu sportowym :) przeaz ten rok szkolny wyrobiłem sobie dobrą formę ( w porównaniu do formy z gimnazjum ) Na 1km mam 3,10 minuty :D Czy ma ktoś jakiś trening żeby utrzymać formę i troszkę podciągnięcia sie z bieganiem na 1000-1500m ??? Z [...]
Witam,mam 15 lat i ważę 56kg.Chciałbym przybrać na masie i cwiczyć brzuch i bicka.mam do wykorzystania m.in hantle.proszę mi pomóc i powiedzieć jak mogę cwiczyc,ile razy w tygodniu,bardzo potrzebuje pomocy.i proszę nie mówić że mam poczytać tylko proszę o porady.duzo czytałem ale i tak nie wiem i prosze o doswiadczonych żeby pomogli ułożyć coś i [...]
[...] przerwami. Mam 18 lat mierzę 190 cm i ważę 80 kg, mam już ładnie wyrzeźbione ciało, ale chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej. Czy mógłby ktoś dobrze orientujący się w temacie ustalić mi trening(moim priorytetem jest klata), bo na forum jest tak wiele wariantów, że się gubie...;) acha i czy zna ktos dobre cwiczenia na rzezbe bicepsow? pozdr
Chciałbym zapisać się na muay thai, tylko że jestem początkujący jeżeli o to chodzi i nie wiem gdzie w krakowie jest jakaś dobra sekcja Muay thai. Wiem że pytanie już było, ale z tego co widziałem to są to dyskusje z przed 3-4 lat i mogło się coś pozmieniać. A więc wie ktoś może gdzie jest dobra sekcja Muay Thai w krakowie gdzie się szybkoi dobrze [...]
Witam , cwicze dzien w dzien na swoim atlasie co ma obciazenie z 50-60 kg (pewien nie jestem) zwlaszcza na klate i plecy (schudlem 30kg chce napompowac skore) czy taki trening mi cos da ? ciezar nie jest za duzy bo wyciskam na laweczce 120 kg a tu mam tylko z 60kg nakladu, cisne na nim codziennie 2h, czy miesnie urosna ? srednio 20 wolnych [...]
